Zapraszam do odkrycia skutecznych metod redukcji stresu w życiu codziennym poprzez kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) we Wrocławiu lub online. Ten 8-tygodniowy program oparty na praktyce uważności, opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna, oferuje kompleksowe narzędzia do zarządzania stresem i poprawy jakości życia.
Korzyści z kursu MBSR:
Badania naukowe z ostatnich 50 lat potwierdzają wszechstronne korzyści wynikające z udziału w kursie MBSR:
Trwałe zmniejszenie objawów stresu fizycznego i psychologicznego
Wzrost energii, entuzjazmu życiowego oraz samooceny
Poprawa zdolności do relaksacji i radzenia sobie z trudnymi emocjami
Zwiększona koncentracja uwagi i umiejętność spojrzenia na problemy z nowej perspektywy
Lepsze radzenie sobie z bólem i odzyskanie wewnętrznego spokoju
Praktyka uważności przynosi również długofalowe korzyści, pomagając w zarządzaniu stresem w różnych sferach życia oraz redukcji psychicznego cierpienia, takiego jak zaburzenia lękowe, zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie czy depresja.
Kurs MBSR trwa 8 tygodni i obejmuje:
8 spotkań trwających 2,5 godziny, odbywających się raz w tygodniu
Dzień Uważności - 6-godzinne spotkanie poświęcone praktyce
Codzienną praktykę domową na podstawie nagrań i instrukcji
Narzędzia, które poznasz podczas kursu mindfulness:
Medytacja oddechu, poprawiająca koncentrację i uspokajająca umysł
Skanowanie ciała, zwiększające świadomość ciała i emocji
Praktyka uważnego ruchu inspirowaną jogą, wzmacniająca świadomość ciała i granic
Medytacja uważności, wzmacniająca świadomość myśli, uczuć i doświadczeń zmysłowych
Podczas kursu MBSR uczestnicy otrzymują:
Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do codziennej praktyki domowej
Wsparcie i konsultacje z nauczycielem MBSR
Zaświadczenie o ukończeniu kursu oraz indywidualne konsultacje przed, w trakcie i po kursie
Terminy spotkań. Dostępne są 4 grupy.
Grupa 1 - Niedziele w godzinach 18:00-20:30 (stacjonarnie we Wrocławiu)
Listopad - 3,10,17, 24
Grudzień - 1, 8, 15, 22
Dodatkowo 14 grudnia (sobota) Dzień uważności w godzinach 9-15
Grupa 2 - Wtorki w godzinach 9:00-11:30 (online na Zoom)
Listopad - 5,12,19,26
Grudzień - 3,10,17
Dodatkowo 14 grudnia (sobota) Dzień uważności w godzinach 9-15
Grupa 3 - Środy w godzinach 15:30-18:00 (stacjonarnie we Wrocławiu)
Listopad - 6,13,20,27
Grudzień - 4,11,18
Dodatkowo 14 grudnia (sobota) Dzień uważności w godzinach 9-15
Miejsce spotkań:
Zajęcia stacjonarnie odbywają się w komfortowej sali w Joga we Wrocławiu Metta Studio na pl. Pereca 2/1 we Wrocławiu. Zajęcia online na Zoom. Grupy maksymalnie 12 osobowe, co pozwala na bardziej indywidualne podejście.
Cena:
1200 zł. Ostateczny termin zapisów i płatności to 31 października.
Zapisy:
1. Zapisz się wypełniając formularz pod linkiem https://forms.gle/6amfxYVtnQ9QLAD47
2. Dokonaj opłaty za kurs.
3. Odpiszę na twoje zgłoszenie i zaproponuję termin konsultacji wstępnej online.
4. Spotkamy się i porozmawiamy chwilę o twoich oczekiwaniach, programie i odpowiem na ewentualne pytania.
Jeśli jeszcze przed zapisami masz jakiekolwiek pytania, zapraszam do rozmowy telefonicznie pod numerem 698622745
Dane do przelewu:
"W Pełni" Tomasz Świta
25 1160 2202 0000 0004 9977 9177
Tytułem: MBSR jesień 2024
Komfortowa, ciepła i przytulna sala w Joga we Wrocławiu Metta Studio na pl. Pereca 2/1 we Wrocławiu
W Kursach MBSR, które prowadzę od 2021 roku, wzięło już udział ponad 150 osób. Poznaj ich wiarygodne opinie i rekomendacje!
Ewelina
Monika
Paweł
Czy chcesz żyć w pełni obecnym, redukując stres i napięcia dnia codziennego? Dołącz do naszego kursu mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i naucz się, jak wprowadzić uważność do swojego życia, zyskując nowe spojrzenie na codzienne wyzwania.
Zanim rozpoczniesz przygodę z kursem mindfulness, zapraszamy na konsultację online. To doskonała okazja, aby poznać nauczyciela, zadać pytania i dowiedzieć się, jak kurs MBSR, oparty na dowodach naukowych, może znacząco poprawić jakość Twojego życia. Zacznij swoją podróż do bardziej świadomego i spokojnego życia już teraz!
Tydzień 1: Wprowadzenie do mindfulness i MBSR
Poznaj teoretyczne i empiryczne podstawy redukcji stresu poprzez mindfulness. Nauczysz się uważnego jedzenia, oddychania oraz skanowania ciała, co pomoże Ci w pełniejszym doświadczaniu każdego dnia.
Tydzień 2: Percepcja i jej wpływ na stres
Dowiedz się, jak Twoje założenia wpływają na reakcje i jak mindfulness może pomóc w ich zmianie. Nauczysz się, jak skanowanie ciała wspiera zarządzanie stresem.
Tydzień 3: Praktyki mindfulness – różnorodne formy uważności
Odkryj różne techniki medytacji – od uważnego ruchu, przez medytację siedzącą i chodzoną. Naucz się, jak wprowadzić mindfulness do codziennych aktywności, redukując stres.
Tydzień 4: Rozwijanie koncentracji i świadomości
Praktykuj uważność, aby poszerzyć świadomość i rozwijać zdolność reagowania na stres w sposób przynoszący pozytywne efekty.
Tydzień 5: Przełamywanie negatywnych wzorców
Ucz się identyfikować i przełamywać niezdrowe wzorce myślenia i zachowania, aby skuteczniej radzić sobie ze stresem.
Tydzień 6: Uważna komunikacja
Opanuj umiejętność uważnego słuchania i komunikacji bez osądzania, co pomoże Ci budować lepsze relacje i radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Między szóstym a siódmym tygodniem kursu odbędzie się Dzień Uważności – sześciogodzinna sesja medytacyjna, która pozwoli Ci na głębsze zastosowanie technik MBSR w życiu codziennym.
Tydzień 7: Integracja mindfulness w codziennym Życiu
Dowiedz się, jak zintegrować mindfulness we wszystkich aspektach swojego życia, aby lepiej zarządzać stresem i emocjami.
Tydzień 8: Podsumowanie i plan na przyszłość
Podsumuj swoje doświadczenia i opracuj plan na kontynuowanie praktyki mindfulness w nadchodzących miesiącach. Otrzymaj wsparcie, które pomoże Ci w dalszej drodze do redukcji stresu.
Dołącz do naszego kursu redukcji stresu MBSR i otwórz drzwi do bardziej świadomego i spokojnego życia. Zapisz się już dziś i zacznij swoją podróż ku redukcji stresu poprzez mindfulness!
©