Kursy redukcji stresu oparte na uważności (MBSR) Mindfulness-Based Stress Reduction edycja listopad-grudzień 2024

Najważniejsze informacje o kursie mindfulness:

Zapraszam do odkrycia skutecznych metod redukcji stresu w życiu codziennym poprzez kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) we Wrocławiu lub online. Ten 8-tygodniowy program oparty na praktyce uważności, opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna, oferuje kompleksowe narzędzia do zarządzania stresem i poprawy jakości życia.

Korzyści z kursu MBSR:

Badania naukowe z ostatnich 50 lat potwierdzają wszechstronne korzyści wynikające z udziału w kursie MBSR:

  • Trwałe zmniejszenie objawów stresu fizycznego i psychologicznego

  • Wzrost energii, entuzjazmu życiowego oraz samooceny

  • Poprawa zdolności do relaksacji i radzenia sobie z trudnymi emocjami

  • Zwiększona koncentracja uwagi i umiejętność spojrzenia na problemy z nowej perspektywy

  • Lepsze radzenie sobie z bólem i odzyskanie wewnętrznego spokoju

Praktyka uważności przynosi również długofalowe korzyści, pomagając w zarządzaniu stresem w różnych sferach życia oraz redukcji psychicznego cierpienia, takiego jak zaburzenia lękowe, zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie czy depresja.

Kurs MBSR trwa 8 tygodni i obejmuje:

  • 8 spotkań trwających 2,5 godziny, odbywających się raz w tygodniu

  • Dzień Uważności - 6-godzinne spotkanie poświęcone praktyce

  • Codzienną praktykę domową na podstawie nagrań i instrukcji

Narzędzia, które poznasz podczas kursu mindfulness:

  • Medytacja oddechu, poprawiająca koncentrację i uspokajająca umysł

  • Skanowanie ciała, zwiększające świadomość ciała i emocji

  • Praktyka uważnego ruchu inspirowaną jogą, wzmacniająca świadomość ciała i granic

  • Medytacja uważności, wzmacniająca świadomość myśli, uczuć i doświadczeń zmysłowych

Podczas kursu MBSR uczestnicy otrzymują:

  • Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do codziennej praktyki domowej

  • Wsparcie i konsultacje z nauczycielem MBSR

  • Zaświadczenie o ukończeniu kursu oraz indywidualne konsultacje przed, w trakcie i po kursie

Terminy spotkań. Dostępne są 4 grupy.

Grupa 1 - Niedziele w godzinach 18:00-20:30 (stacjonarnie we Wrocławiu)
Listopad - 3,10,17, 24
Grudzień - 1, 8, 15, 22
Dodatkowo 14 grudnia (sobota) Dzień uważności w godzinach 9-15

Grupa 2 - Wtorki w godzinach 9:00-11:30 (online na Zoom)
Listopad - 5,12,19,26
Grudzień - 3,10,17
Dodatkowo 14 grudnia (sobota) Dzień uważności w godzinach 9-15

Grupa 3 - Środy w godzinach 15:30-18:00 (stacjonarnie we Wrocławiu)
Listopad - 6,13,20,27
Grudzień - 4,11,18
Dodatkowo 14 grudnia (sobota) Dzień uważności w godzinach 9-15

Grupa 4 (wyłącznie dla mężczyzn) - Czwartki w godzinach 9:30-12:00 (stacjonarnie we Wrocławiu)
Listopad - 7,14,21,28
Grudzień - 5,12,19,
Dodatkowo 14 grudnia (sobota) Dzień uważności w godzinach 9-15

Miejsce spotkań:
Zajęcia stacjonarnie odbywają się w komfortowej sali w Joga we Wrocławiu Metta Studio na pl. Pereca 2/1 we Wrocławiu. Zajęcia online na Zoom. Grupy maksymalnie 12 osobowe, co pozwala na bardziej indywidualne podejście.

Cena:
1200 zł. Ostateczny termin zapisów i płatności to 31 października.

Zapisy:
1. Zapisz się wypełniając formularz pod linkiem https://forms.gle/6amfxYVtnQ9QLAD47
2. Dokonaj opłaty za kurs.
3. Odpiszę na twoje zgłoszenie i zaproponuję termin konsultacji wstępnej online.
4. Spotkamy się i porozmawiamy chwilę o twoich oczekiwaniach, programie i odpowiem na ewentualne pytania.

Jeśli jeszcze przed zapisami masz jakiekolwiek pytania, zapraszam do rozmowy telefonicznie pod numerem 698622745

Dane do przelewu:
"W Pełni" Tomasz Świta
25 1160 2202 0000 0004 9977 9177
Tytułem: MBSR jesień 2024


Dołącz do Kursu MBSR i odkryj, jak uważność może odmienić Twoje życie.

Poznaj przestrzeń, w której odbywają się spotkania grup stacjonarnych

Komfortowa, ciepła i przytulna sala w Joga we Wrocławiu Metta Studio na pl. Pereca 2/1 we Wrocławiu

Opinie i rekomendacje

W Kursach MBSR, które prowadzę od 2021 roku, wzięło już udział ponad 150 osób. Poznaj ich wiarygodne opinie i rekomendacje!

"Kurs Mindfulness nauczył mnie, jak zacząć dbać o siebie i swoje potrzeby, jak zatrzymać się w pędzącej codzienności. Moje lęki i ciągłe napięcie odeszły, bo nauczyłam się je akceptować, a nie uciekać od nich. Codzienne medytacje naprawdę działają, kiedy ja działam. Tego trzeba spróbować i nie poddawać się. Nie wierzyłam, że uda mi się kiedykolwiek osiągnąć chwilę wewnętrznego spokoju, a teraz otrzymuję coraz więcej, będąc pracującą matką dwóch absorbujących i kochanych córek."

Ewelina

"Bardzo polecam kurs uważności prowadzony przez Tomka! Wymaga wysiłku i cierpliwości, ale dzięki temu można zyskać lepsze panowanie nad emocjami, możliwość decydowania, co z nimi robić, a także spokój i radość z codziennych momentów. Zajęcia w życzliwej i radosnej atmosferze, połączone z merytorycznym bardzo dobrym przygotowaniem."

Monika

"Właśnie skończyłem u Tomka kurs MBSR. W moim subiektywnym odczuciu uważam, że nie mogłem lepiej trafić. Tomek jest osobą ciepłą, serdeczną i wyrozumiałą. Znakomicie tłumaczy a medytacje przez niego prowadzone wprowadzają w nieziemski błogostan. Z całego mojego betonowego serca mogę polecić kurs MBSR u Tomasza!"

Paweł

Kurs Mindfulness MBSR – Redukcja stresu oparta na uważności: Twój przewodnik do spokojniejszego życia

Czy chcesz żyć w pełni obecnym, redukując stres i napięcia dnia codziennego? Dołącz do naszego kursu mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i naucz się, jak wprowadzić uważność do swojego życia, zyskując nowe spojrzenie na codzienne wyzwania.

Spotkanie konsultacyjne online – pierwsze kroki do mindfulness

Zanim rozpoczniesz przygodę z kursem mindfulness, zapraszamy na konsultację online. To doskonała okazja, aby poznać nauczyciela, zadać pytania i dowiedzieć się, jak kurs MBSR, oparty na dowodach naukowych, może znacząco poprawić jakość Twojego życia. Zacznij swoją podróż do bardziej świadomego i spokojnego życia już teraz!

Tygodniowy program Kursu MBSR

Tydzień 1: Wprowadzenie do mindfulness i MBSR
Poznaj teoretyczne i empiryczne podstawy redukcji stresu poprzez mindfulness. Nauczysz się uważnego jedzenia, oddychania oraz skanowania ciała, co pomoże Ci w pełniejszym doświadczaniu każdego dnia.

Tydzień 2: Percepcja i jej wpływ na stres
Dowiedz się, jak Twoje założenia wpływają na reakcje i jak mindfulness może pomóc w ich zmianie. Nauczysz się, jak skanowanie ciała wspiera zarządzanie stresem.

Tydzień 3: Praktyki mindfulness – różnorodne formy uważności
Odkryj różne techniki medytacji – od uważnego ruchu, przez medytację siedzącą i chodzoną. Naucz się, jak wprowadzić mindfulness do codziennych aktywności, redukując stres.

Tydzień 4: Rozwijanie koncentracji i świadomości
Praktykuj uważność, aby poszerzyć świadomość i rozwijać zdolność reagowania na stres w sposób przynoszący pozytywne efekty.

Tydzień 5: Przełamywanie negatywnych wzorców
Ucz się identyfikować i przełamywać niezdrowe wzorce myślenia i zachowania, aby skuteczniej radzić sobie ze stresem.

Tydzień 6: Uważna komunikacja
Opanuj umiejętność uważnego słuchania i komunikacji bez osądzania, co pomoże Ci budować lepsze relacje i radzić sobie w trudnych sytuacjach.

Dzień Uważności – Intensywna praktyka MBSR

Między szóstym a siódmym tygodniem kursu odbędzie się Dzień Uważności – sześciogodzinna sesja medytacyjna, która pozwoli Ci na głębsze zastosowanie technik MBSR w życiu codziennym.

Tydzień 7: Integracja mindfulness w codziennym Życiu
Dowiedz się, jak zintegrować mindfulness we wszystkich aspektach swojego życia, aby lepiej zarządzać stresem i emocjami.

Tydzień 8: Podsumowanie i plan na przyszłość
Podsumuj swoje doświadczenia i opracuj plan na kontynuowanie praktyki mindfulness w nadchodzących miesiącach. Otrzymaj wsparcie, które pomoże Ci w dalszej drodze do redukcji stresu.

Dołącz do naszego kursu redukcji stresu MBSR i otwórz drzwi do bardziej świadomego i spokojnego życia. Zapisz się już dziś i zacznij swoją podróż ku redukcji stresu poprzez mindfulness!

"Najlepiej dbamy o przyszłość dbając o teraźniejszość - tu  i teraz"