Czy chcesz żyć w pełni obecnym, redukując stres i napięcia dnia codziennego? Dołącz do naszego kursu mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i naucz się, jak wprowadzić uważność do swojego życia, zyskując nowe spojrzenie na codzienne wyzwania.
Spotkanie konsultacyjne online – pierwsze kroki do mindfulness
Zanim rozpoczniesz przygodę z kursem mindfulness, zapraszamy na konsultację online. To doskonała okazja, aby poznać nauczyciela, zadać pytania i dowiedzieć się, jak kurs MBSR, oparty na dowodach naukowych, może znacząco poprawić jakość Twojego życia. Zacznij swoją podróż do bardziej świadomego i spokojnego życia już teraz!
Tygodniowy program Kursu MBSR
Tydzień 1: Wprowadzenie do mindfulness i MBSR
Poznaj teoretyczne i empiryczne podstawy redukcji stresu poprzez mindfulness. Nauczysz się uważnego jedzenia, oddychania oraz skanowania ciała, co pomoże Ci w pełniejszym doświadczaniu każdego dnia.
Tydzień 2: Percepcja i jej wpływ na stres
Dowiedz się, jak Twoje założenia wpływają na reakcje i jak mindfulness może pomóc w ich zmianie. Nauczysz się, jak skanowanie ciała wspiera zarządzanie stresem.
Tydzień 3: Praktyki mindfulness – różnorodne formy uważności
Odkryj różne techniki medytacji – od uważnego ruchu, przez medytację siedzącą i chodzoną. Naucz się, jak wprowadzić mindfulness do codziennych aktywności, redukując stres.
Tydzień 4: Rozwijanie koncentracji i świadomości
Praktykuj uważność, aby poszerzyć świadomość i rozwijać zdolność reagowania na stres w sposób przynoszący pozytywne efekty.
Tydzień 5: Przełamywanie negatywnych wzorców
Ucz się identyfikować i przełamywać niezdrowe wzorce myślenia i zachowania, aby skuteczniej radzić sobie ze stresem.
Tydzień 6: Uważna komunikacja
Opanuj umiejętność uważnego słuchania i komunikacji bez osądzania, co pomoże Ci budować lepsze relacje i radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Dzień Uważności – Intensywna praktyka MBSR
Między szóstym a siódmym tygodniem kursu odbędzie się Dzień Uważności – sześciogodzinna sesja medytacyjna, która pozwoli Ci na głębsze zastosowanie technik MBSR w życiu codziennym.
Tydzień 7: Integracja mindfulness w codziennym Życiu
Dowiedz się, jak zintegrować mindfulness we wszystkich aspektach swojego życia, aby lepiej zarządzać stresem i emocjami.
Tydzień 8: Podsumowanie i plan na przyszłość
Podsumuj swoje doświadczenia i opracuj plan na kontynuowanie praktyki mindfulness w nadchodzących miesiącach. Otrzymaj wsparcie, które pomoże Ci w dalszej drodze do redukcji stresu.
Dołącz do naszego kursu redukcji stresu MBSR i otwórz drzwi do bardziej świadomego i spokojnego życia. Zapisz się już dziś i zacznij swoją podróż ku redukcji stresu poprzez mindfulness!
