Kurs mindfulness online - redukcja stresu oparta na uważności (MBSR)

Mindfulness Based Stress Reduction - Kurs online

5 września - 24 października

Potrzebujesz zwolnić, odpocząć i zadbać o siebie? Chcesz poprawić swoje zdrowie i ogólne samopoczucie? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi "tak" na choć jedno z tych pytań, zapraszam Cię na kurs Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) – 8-tygodniowy certyfikowany kurs uważności.

Kurs MBSR został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979 roku. Prowadzony przez certyfikowanych nauczycieli mindfulness, bazuje na badaniach naukowych i łączy wschodnie praktyki medytacyjne z zachodnią psychologią. To niezwykłe połączenie tworzy trening uważności, który oferuje Ci narzędzia do radzenia sobie ze stresem oraz poprawy jakości życia.

Korzyści z Kursu MBSR:

• Trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu
• Więcej energii i entuzjazmu w życiu
• Poprawa samooceny i akceptacji siebie
• Większa umiejętność dostrzegania pozytywnych stron życia
• Zmniejszenie gonitwy myśli
• Zwiększona zdolność do relaksowania się
• Radzenie sobie z trudnymi emocjami
• Większa świadomość własnego ciała i granic
• Umiejętność spojrzenia z innej perspektywy na problemy i trudności
• Rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących
• Poprawa zdolności koncentracji uwagi
• Odzyskanie wewnętrznego spokoju
• Umiejętność bycia z bólem

W czym może pomóc kurs mindfulness online?

• Radzenie sobie ze stresem (w pracy, szkole, rodzinie, finansach, chorobie, starzeniu się, smutku, niepewności co do przyszłości)
• Obniżenie psychicznego cierpienia (zaburzenia lękowe, napady paniki, depresja, zmęczenie, zaburzenia snu)
• Poprawa zdrowia i dobrego samopoczucia (zapobieganie, dbanie o siebie, osiągnięcie większej równowagi i odporności)

Jak przebiega kurs mindfulness online?

• 8 tygodni, podczas których odbędzie się:
• 8 spotkań po 2,5 godziny zegarowe, raz w tygodniu
• Dzień Uważności - 6-godzinne spotkanie w pełni poświęcone praktyce
• Praktyka własna uczestników w domu na podstawie otrzymanych nagrań i instrukcji

Główne narzędzia treningu uważności mindfulness:

• Medytacja oddechu – poprawia koncentrację, stabilizuje uwagę i uspokaja
• Medytacja skanowanie ciała – zwiększa świadomy kontakt z ciałem i emocjami, pozwala odpocząć i odzyskać siły
• Medytacja ruchu inspirowanego jogą – buduje świadomość własnych granic, ciała i ograniczeń, wzmacnia i pobudza
• Medytacja uważności – buduje świadomość myśli, uczuć i doświadczeń zmysłowych oraz wzmacnia równowagę emocjonalną

Co otrzymujesz podczas kursu mindfulness?

• Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do praktyki własnej mindfulness
• Wsparcie i konsultacje nauczyciela mindfulness
• Zaświadczenie ukończenia kursu MBSR
• Indywidualne konsultacje przed kursem mindfulness, w jego trakcie i po zakończeniu
• 9 spotkań w formie warsztatów uważności i praktyki medytacji – w sumie 32 godziny dydaktyczne

Terminy i tematy spotkań treningu uważności:

Czwartki w godzinach 9:00 – 11:30

• 5 września - Odkrywanie smaku uważności
• 12 września - Autopilot i umysł początkującego
• 19 września - Zadomawianie się w ciele
• 26 września - Czym jest stres?
• 3 października - Nie jesteś swoimi myślami
• 10 października - Uważna komunikacja
• 12 października - Dzień Uważności (sobota, 6-godzinne spotkanie od godziny 9 do 15)
• 17 października - Dbanie o siebie
• 24 października - Podążaj ze sobą. W pełni.

Miejsce spotkań:

Spotkania odbywają się online na platformie Zoom

Cena kursu uważności:

• 1200 zł (możliwa płatność w ratach)
• Ostateczny termin zapisów i płatności: 31 sierpnia

Zapisy:

• Zapisz się, wypełniając formularz https://forms.gle/xEqhGUyTvsdD1Fyx8
• Opłać wpisowe w wysokości 350 zł, aby zarezerwować miejsce na kursie.
• Otrzymasz potwierdzenie zgłoszenia i umówimy się na rozmowę online, aby omówić Twoje oczekiwania, program kursu i odpowiedzieć na ewentualne pytania.

Masz pytania?

Jeśli masz jakiekolwiek pytania przed zapisaniem się, zapraszam do rozmowy telefonicznej pod numerem 698 622 745.

Dane do przelewu:

"W Pełni" Tomasz Świta
Nr konta: 25 1160 2202 0000 0004 9977 9177
Tytułem: MBSR wrzesień

Opinie i rekomendacje:

W Kursach, które prowadzę od 2021 roku, wzięło już udział ponad 100 osób. Poznaj ich wiarygodne opinie i rekomendacje!

Monika

"Bardzo polecam trening uważności prowadzony przez Tomka! Wymaga wysiłku i cierpliwości, ale dzięki temu można zyskać lepsze panowanie nad emocjami, możliwość decydowania, co z nimi robić, a także spokój i radość z codziennych momentów. Zajęcia w życzliwej i radosnej atmosferze, połączone z merytorycznym bardzo dobrym przygotowaniem."

Ewelina

"Kurs nauczył mnie, jak zacząć dbać o siebie i swoje potrzeby, jak zatrzymać się w pędzącej codzienności. Moje lęki i ciągłe napięcie odeszły, bo nauczyłam się je akceptować, a nie uciekać od nich. Codzienne medytacje naprawdę działają, kiedy ja działam. Tego trzeba spróbować i nie poddawać się. Nie wierzyłam, że uda mi się kiedykolwiek osiągnąć chwilę wewnętrznego spokoju, a teraz otrzymuję coraz więcej, będąc pracującą matką dwóch absorbujących i kochanych córek."

Ania

"Kurs prowadzony jest przez Tomka z dużym zaangażowaniem i świetną atmosferą - każde spotkanie wnosi dużo wiedzy, praktyki, ale także rozmów i chwil na wspólny uśmiech. Uczestnictwo w kursie u Tomka to bardzo cenne doświadczenie, które przynosi wiele dobrego w codzienne życie, jak i procentuje na przyszłość. Bardzo polecam!" -